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左パンダの缶詰左

便秘について

春が近づき、だんだんと暖かくなってきましたね。
さて今回のテーマは 便秘 についてです。便秘というと、誰もが一度は経験があるのではないでしょうか。
実は腸は免疫機能にも携わっているため、腸内環境を整える事はとても大切な事なのです。
腸には食べ物だけでなく、細菌やウイルスも入り込みます。
そのため腸には免疫機能が多く集結しており、その数は免疫機能全体のおよそ6割ともいわれています。

便秘の原因は?

・食生活の乱れにより便が固くなってしまう。
・運動不足により排便に必要な筋肉が弱くなる。
・加齢とともに腸の機能や、排便に必要な筋肉が衰える。
・ストレスで自律神経が乱れ、便秘になってしまう。
原因はいろいろとあります。
そこで、便秘を解消するための腸内環境を整える食事や運動をご紹介します。

便秘に良い食べ物


<水溶性食物繊維>
水溶性食物繊維は水に溶ける性質により便を柔らかくしてくれます。
わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類、バナナやリンゴなどの果物に含まれています。

<不溶性食物繊維>
不溶性食物繊維は水分を吸収すると膨らみ、腸を刺激して便が出やすくなります。
ごぼうやれんこんなどの根菜、サツマイモなどのイモ類、押し麦などの穀類に含まれています。

<乳酸菌>
乳酸菌は善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。
ヨーグルト、チーズ、醤油、味噌、キムチ、納豆などの発酵食品に含まれています。

<オリゴ糖>
オリゴ糖は生きたまま腸まで届き、善玉菌を増やします。
はちみつ、大豆などに含まれています。
オリゴ糖はスーパーなどでも販売されていて、飲み物に入れたり、砂糖の代わりに料理に使用することもできます。

食物繊維は水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の2つをバランスよく取り、しっかりと水分補給も行いましょう。

便秘に良い運動

運動をすることで腸が刺激されて便が出やすくなります。
過激な必要はなくウォーキングなどでもOKです。
またお腹のマッサージも便秘解消に効果的です。

簡単!お腹のマッサージ
①体の左半身を上にして横になります。
②時計回りに円を描くイメージでお腹をマッサージ。
深呼吸しながら5分ほど行いましょう。

《今月のおすすめ商品》

大草丸 460丸  1,100円(税抜)
大草薬品株式会社
大草丸は…
・腸を刺激し、便を出やすくしてくれます。
・大草丸に含まれる油が、便にうるおいを与えます。
・痔の方も安心して使うことができます。

《今月のレシピ》

レンコンとひじきのサラダ(2人分)
レンコン150g
ヒジキ5g(大さじ5)
にんじん30g(約1/5本)
すりごま6g(小さじ2)
砂糖3g(小さじ1)
醤油10g(小さじ2)
マヨネーズ15g(大さじ2)

~作り方~
①ヒジキは水で戻し、レンコンは薄いイチョウ切りにして水につけておく。
 にんじんは千切りにする。
②レンコン、にんじん、ヒジキをゆで、ざるにあげて水気をよく切る。
③すりゴマ、醤油、砂糖、マヨネーズを加え混ぜ合わせたら完成!

1人分の栄養量
エネルギー:127.6kcal   塩分:0.65g   食物繊維:3.2g

ひじき、レンコンで食物繊維をたっぷりと!